ஹார்மோன் சமநிலை ஏன் முக்கியம்?
பெண்களின் உடல் ஆரோக்கியம், மன நிலை, எடை, தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவுறும் திறன் — இவை அனைத்தும் ஹார்மோன்களால் நேரடியாக பாதிக்கப்படுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன், புரொஜெஸ்ட்டிரோன், தைராய்டு ஹார்மோன் மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவை சரியான சமநிலையில் இருந்தால் மட்டுமே உடல் சீராக இயங்கும்.
ஹார்மோன் சமநிலை கெடுவதன் அறிகுறிகள்
- அனியமான மாதவிடாய் (Irregular periods)
- திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு
- அதிக சோர்வு, தூக்கமின்மை
- முகப்பரு, தோல் வறட்சி
- மனநிலை ஏற்ற இறக்கம் (Mood swings)
- தலைமுடி உதிர்வு
- செக்ஸ் ஆசை குறைதல்
இயற்கையாக ஹார்மோன் சமநிலை பெற 7 வழிகள்
1. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு சாப்பிடுங்கள்
ஆளி விதைகள் (Flaxseeds), வால்நட், சிறுமீன், கருப்பு எள், கரிசலாங்கண்ணி கீரை போன்றவை ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. குறிப்பாக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகவும் முக்கியம்.
2. சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துங்கள்
அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தி, PCOS உள்ளிட்ட பல ஹார்மோன் பிரச்சனைகளுக்கு வழி வகுக்கும். இனிப்பு பதிலாக பழங்கள், தேன் தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நடைப்பயிற்சி, யோகா, நீச்சல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சி ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவுகிறது. அதிக தீவிர உடற்பயிற்சி சில நேரங்களில் ஹார்மோன் சமநிலையை கெடுக்கலாம் என்பதையும் கவனிக்கவும்.
4. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
இரவில் 7–9 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் மெலடோனின், கோர்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை சீராக்குகிறது. படுக்கை அறையை இருட்டாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் வைக்கவும்.
5. மன அழுத்தம் குறைக்கவும்
நீண்ட நேர மன அழுத்தம் கோர்டிசோல் அளவை அதிகரித்து மற்ற ஹார்மோன்களை பாதிக்கும். தியானம், ப்ராணாயாமம், நண்பர்களுடன் நேரம் கழிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
6. பிளாஸ்டிக் பாத்திரங்களை தவிர்க்கவும்
பிளாஸ்டிக் பாத்திரங்களில் உள்ள BPA என்ற ரசாயனம் ஹார்மோன் போன்று செயல்பட்டு உடலில் சேர்ந்து ஹார்மோன் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம். கண்ணாடி அல்லது எஃகு பாத்திரங்கள் பயன்படுத்தவும்.
7. சித்த மூலிகைகளின் பயன்
அசோகமரம், சதாவரி, அஸ்வகந்தா போன்ற பாரம்பரிய மூலிகைகள் பெண்களின் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கு பயன்படுகின்றன. ஆனால் இவற்றை ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே எடுக்கவும்.
எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
மேலே கூறப்பட்ட அறிகுறிகள் தொடர்ந்து 2–3 மாதங்கள் இருந்தால், ஒரு மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது ஹார்மோன் நிபுணரை (Endocrinologist) சந்தியுங்கள். தைராய்டு, PCOS போன்ற நிலைகளுக்கு சரியான சிகிச்சை மிகவும் முக்கியம்.
குறிப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை சந்திக்கவும்.