காலை யோகாவின் அற்புதமான நன்மைகள்

காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் 20 நிமிட யோகா பயிற்சி உங்கள் முழு நாளையும் மாற்றிவிடும். யோகா என்பது வெறும் நெகிழ்வு பயிற்சி மட்டுமல்ல — இது உடல், மனம், மற்றும் சுவாசம் ஆகிய மூன்றையும் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு முழுமையான அமைப்பு. தினமும் காலை யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:

  • உடலில் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்
  • மன அமைதி கிடைக்கும்
  • செரிமான சக்தி மேம்படும்
  • முதுகுவலி, கழுத்துவலி குறையும்
  • வளர்சிதை மாற்றம் (metabolism) தூண்டப்படும்

20 நிமிட காலை யோகா அட்டவணை

1. பால்ஸ் போஸ் / Balasana (குழந்தை ஆசனம்) — 2 நிமிடம்

தரையில் மண்டியிட்டு உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னால் நீட்டி தலையை தரையில் வையுங்கள். இது முதுகை நீட்டி, மனதை அமைதிப்படுத்தும். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. சூரிய நமஸ்காரம் / Surya Namaskar — 8 நிமிடம்

4–5 சுற்றுகள் சூரிய நமஸ்காரம் செய்யுங்கள். இது 12 ஆசனங்களின் தொடர் வரிசை. முழு உடலையும் இயக்கி, கலோரி எரிக்கும்.

  1. ப்ரணாமாசனம் (நின்று கைகூப்புதல்)
  2. ஹஸ்த உத்தாநாசனம் (கைகளை மேலே நீட்டுதல்)
  3. ஹஸ்தபாதாசனம் (குனிந்து கால் தொடுதல்)
  4. அஷ்வ சஞ்சாலனாசனம் (ஒரு கால் பின்னால் நீட்டுதல்)
  5. அதோமுக ஸ்வானாசனம் (கீழ்நோக்கிய நாய் தோற்றம்)

3. வீரபத்ராசனம் / Virabhadrasana (வீர ஆசனம்) — 4 நிமிடம்

கால்களை அகலமாக வையுங்கள். வலது காலை 90 டிகிரி திருப்பி, கைகளை இரு பக்கமும் நீட்டுங்கள். இது தொடை, இடுப்பு தசைகளை வலிமைப்படுத்தும்.

4. சவாசனம் / Savasana (இறந்தவன் ஆசனம்) — 5 நிமிடம்

தரையில் நேராக படுத்து, கண்களை மூடி, முழு உடலையும் தளர்த்துங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுங்கள். இது மன அமைதிக்கும் யோகா பயிற்சியை நிறைவு செய்யவும் உதவுகிறது.

தொடக்கநிலையினருக்கான முக்கியமான குறிப்புகள்

செய்ய வேண்டியவைதவிர்க்க வேண்டியவை
வெறும் வயிற்றில் செய்யுங்கள்சாப்பிட்ட உடன் செய்யாதீர்கள்
மெல்லிய, வசதியான உடை அணியுங்கள்வலி வந்தால் வலுக்கட்டாயமாக செய்யாதீர்கள்
யோகா மேட் பயன்படுத்துங்கள்தினமும் ஒரே நேரத்தில் செய்யுங்கள் என்று கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்
சுவாசத்தில் கவனம் வையுங்கள்தலையிடி, சுழற்சி இருந்தால் நிறுத்துங்கள்

எத்தனை நாட்களில் மாற்றம் தெரியும்?

தொடர்ந்து 21 நாட்கள் தினமும் காலை யோகா செய்தால் உடல் இலகுவாக உணரும், மனம் தெளிவடையும், மற்றும் தூக்கம் மேம்படும். 3 மாதங்கள் தொடர்ந்தால் கணிசமான உடல் மாற்றங்கள் காணலாம்.

குறிப்பு: உடல் பிரச்சனைகள் அல்லது காயங்கள் இருந்தால் யோகா பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலில் செய்யவும்.